CalcLibrary

Калькулятор жира в организме

Рассчитайте примерный процент жира в организме по методу ВМС США: укажите рост, обхват шеи и талии, а для женщин ещё обхват бёдер.

Единицы
cm
cm
cm
Примеры

175 см, шея 38 см, талия 78 см — около 11,0 % (атлетический уровень).

Процент жира в организме
11 %
Категория
Атлетический уровень

11,0% жира в организме попадает в диапазон «athletic» для выбранного пола.

Это ориентировочная оценка, а не медицинское заключение. Метод по обхватам не учитывает возраст, этнические особенности и индивидуальное распределение жира. Для клинических решений используйте двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, гидростатическое взвешивание или консультацию врача; не меняйте питание и тренировки только по этому результату.

Это было полезно?

Примеры

Как это работает

Формула

Жирмуж.=86,010×log⁡10(w−n)−70,041×log⁡10(h)+36,76\text{Жир}_{\text{муж.}} = 86{,}010 \times \log_{10}(w - n) - 70{,}041 \times \log_{10}(h) + 36{,}76

Жиржен.=163,205×log⁡10(w+H−n)−97,684×log⁡10(h)−78,387\text{Жир}_{\text{жен.}} = 163{,}205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97{,}684 \times \log_{10}(h) - 78{,}387

Переменные

Жир\text{Жир}

Процент жира в организме(%)

ww

Обхват талии(дюйм)

nn

Обхват шеи(дюйм)

HH

Обхват бёдер (только для женщин)(дюйм)

hh

Рост(дюйм)

Метод ВМС США применяет логарифмические формулы к обхватам тела и росту. Коэффициенты рассчитаны для дюймов, поэтому метрические значения сначала переводятся в дюймы. В мужской формуле используются обхваты талии и шеи, в женской дополнительно учитывается обхват бёдер. Затем полученный процент сопоставляется с фитнес-категориями.

Коэффициенты метода ВМС США откалиброваны в дюймах, поэтому значения в сантиметрах перед расчётом переводятся по соотношению 1 дюйм=2,54 см1\,\text{дюйм} = 2{,}54\,\text{см}. Мужская формула использует разницу талии и шеи; женская добавляет обхват бёдер, чтобы учесть половую специфику распределения жировой ткани. Итоговый процент относится к одной из фитнес-категорий: жизненно необходимый жир, атлетический уровень, фитнес-уровень, средний уровень или выше среднего.

Частые вопросы

01Что такое метод ВМС США?
Это расчётная методика, которая оценивает процент жира по простым антропометрическим замерам: росту, обхвату шеи, талии и, у женщин, бёдер. Её удобно использовать для первичной оценки и отслеживания динамики.
02Насколько точен такой расчёт?
Это оценка по сантиметровой ленте, а не прямое измерение состава тела. Метод менее точен, чем двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия или гидростатическое взвешивание, зато доступен дома и полезен, если замеры делать одинаково каждый раз.
03Почему женщинам нужен обхват бёдер?
У женщин жировая ткань чаще распределяется с большим вкладом области бёдер и ягодиц. Поэтому женская формула добавляет обхват бёдер, чтобы лучше описать типичное распределение жира.
04Какой процент жира считается нормальным?
Не воспринимайте категорию как медицинский диагноз. Здесь используются ориентировочные фитнес-диапазоны, а индивидуальная норма зависит от возраста, здоровья, тренировочного опыта и целей.
05Как правильно снять мерки?
Возьмите мягкую сантиметровую ленту. Шею измеряйте в самом узком месте ниже кадыка, талию — на уровне пупка, бёдра — по самой широкой линии. Лента должна прилегать к коже, но не пережимать её.

Все калькуляторы