CalcLibrary

Калькулятор суточной нормы воды

Оцените суточный ориентир по питьевой воде с учётом массы тела, активности и условий вокруг. Это грубая формула, а не медицинская рекомендация; результат показывается в выбранных единицах.

Единицы
kg
Примеры

70 кг, малоподвижно, комфортная температура 15–25 °C

Питьевая вода в день
2,3 л

Это примерно 10 стаканов по 250 мл, распределённых на день.

Это только ориентировочная оценка, а не медицинская рекомендация. Расчёт относится к обычной питьевой воде: еда и другие напитки тоже дают жидкость. Болезнь, беременность, лекарства, заболевания почек или сердца и интенсивные тренировки могут заметно менять потребность. Индивидуальный питьевой режим лучше обсуждать с врачом.

Это было полезно?

Примеры

Как это работает

Формула

V=m×0,033×A×CV = m \times 0{,}033 \times A \times C

Vстаканы=V0,237V_{\text{стаканы}} = \frac{V}{0{,}237}

Vунции=V×33,814V_{\text{унции}} = V \times 33{,}814

Переменные

VV

Суточный объём питьевой воды(л)

mm

Масса тела(кг)

AA

Коэффициент активности (1,0 малоподвижно, 1,1 лёгкая, 1,2 умеренная, 1,4 высокая, 1,5 очень высокая)

CC

Коэффициент условий (0,85 прохладно, 1,00 комфортно, 1,10 тепло, 1,20 жарко и сухо, 1,30 жарко и влажно)

VстаканыV_{\text{стаканы}}

Суточный объём воды в стаканах примерно по 250 мл(стаканы)

VунцииV_{\text{унции}}

Суточный объём воды в жидких унциях(жидк. унц.)

Калькулятор использует простую внутреннюю формулу для обычной питьевой воды. Еда и другие напитки тоже поддерживают водный баланс, а индивидуальная потребность может заметно отличаться. «Условия» здесь — это температура и влажность там, где вы проводите большую часть дня: прохладно (< 15 °C), комфортно (15–25 °C), тепло (25–30 °C), жарко и сухо (> 30 °C при низкой влажности) или жарко и влажно (> 30 °C при высокой влажности). Основной результат показывается в литрах в день для метрической системы или в жидких унциях для имперской; дополнительная строка переводит объём в привычные стаканы примерно по 250 мл.

Внутренняя формула берёт 33 мл/кг33\,\text{мл/кг} массы тела и умножает это значение на коэффициент активности и коэффициент условий:

| Активность | Коэффициент | | --- | --- | | Малоподвижно | 1,01{,}0 | | Лёгкая | 1,11{,}1 | | Умеренная | 1,21{,}2 | | Высокая | 1,41{,}4 | | Очень высокая | 1,51{,}5 |

| Условия | Диапазон | Коэффициент | | --- | --- | --- | | Прохладно | <15 °C< 15\,°\text{C} | 0,850{,}85 | | Комфортно | 1515–25 °C25\,°\text{C} | 1,001{,}00 | | Тепло | 2525–30 °C30\,°\text{C} | 1,101{,}10 | | Жарко и сухо | >30 °C> 30\,°\text{C}, низкая влажность | 1,201{,}20 | | Жарко и влажно | >30 °C> 30\,°\text{C}, высокая влажность | 1,301{,}30 |

Основной результат — литры воды в день. Дополнительно объём переводится в примерное число стаканов по 250 мл (V/0,237V/0{,}237) и, для имперского режима, в жидкие унции (V×33,814V \times 33{,}814). Оценка относится только к обычной питьевой воде: еда и другие напитки тоже вносят вклад в водный баланс.

Частые вопросы

01Это медицинская рекомендация?
Нет. Это приблизительный ориентир по простой формуле «масса тела × коэффициенты». Он не задаёт лечебную цель и не заменяет консультацию врача или диетолога, особенно при беременности, грудном вскармливании, приёме лекарств, заболеваниях почек, сердца или обмена веществ.
02Сколько воды нужно пить в день?
Единой нормы для всех нет. Калькулятор даёт грубый ориентир именно по питьевой воде: сколько литров в день может потребоваться при вашей массе тела, активности и условиях вокруг.
03Кофе и чай можно считать водой?
Кофе и чай входят в общий объём жидкости, но этот калькулятор считает только обычную питьевую воду. Сладкие напитки и алкоголь не стоит использовать как основу питьевого режима.
04Как понять, что воды не хватает?
Бытовые признаки нехватки жидкости: тёмная моча, сухость во рту, усталость, головокружение и головная боль. При выраженном обезвоживании возможны учащённое сердцебиение, спутанность сознания и обморок. Цвет мочи — один из самых простых ежедневных ориентиров.
05При тренировках нужно пить больше?
Обычно да: при физической нагрузке, в жару и при высокой влажности потери жидкости выше, поэтому потребность в питьевой воде растёт.

Все калькуляторы