Калькулятор потребления воды
Оцените суточную норму воды по массе тела, уровню активности и климату. Результат показывается в литрах, стаканах и жидких унциях.
Как это работает
Формула
Переменные, обозначения и единицы
- Суточный объем воды(L)
- Масса тела(kg)
- Коэффициент активности (1.0 сидячий, 1.1 легкий, 1.2 умеренный, 1.4 высокий, 1.5 очень высокий)
- Коэффициент климата (0.85 прохладный, 1.00 умеренный, 1.10 теплый, 1.20 жаркий и сухой, 1.30 жаркий и влажный)
- Вода в стаканах по 8 fl oz(стаканов)
- Вода в жидких унциях(fl oz)
Как выполняется расчёт
Базовая потребность считается как 33 мл на килограмм массы тела. Затем она корректируется коэффициентом активности и коэффициентом климата. После этого результат переводится в литры, стаканы по 8 fl oz и жидкие унции.
Базовая потребность равна массы тела. Затем она умножается на коэффициент активности и коэффициент климата. Так получается простая дневная оценка именно для питьевой воды, без учета воды из еды.
Частые вопросы
Это точная норма воды?
Нет. Это рабочий ориентир, который помогает начать с разумного уровня потребления воды. Реальная потребность зависит от питания, потоотделения, температуры и состояния здоровья.
Нужно ли пить больше в жару и при нагрузке?
Да. Активность и жара увеличивают потери жидкости, поэтому калькулятор поднимает базовую норму через отдельные множители.
Кофе и чай считаются?
Да, они тоже дают жидкость. Но чистая вода остается самым нейтральным и удобным ориентиром, особенно если вы часто потеете или тренируетесь.