CalcLibrary

Калькулятор МПК (VO₂max)

Оцените МПК (VO₂max) по 12-минутному тесту Купера или бегу на 1,5 мили. Введите результат в привычных единицах и сразу получите оценку в мл/кг/мин и средний темп.

Единицы
Примеры

Классический контрольный результат: 2 400 м за 12 минут дают МПК (VO₂max) около 42,4 мл/кг/мин.

МПК (VO₂max)
42,4 мл/кг/мин
Средний темп, мин/км или мин/милю
5:00 мин/км

Это только оценка по беговому тесту — полезна для самоконтроля и повторных сравнений, но не заменяет лабораторное измерение, диагноз или медицинскую консультацию.

Это было полезно?

Примеры

Как это работает

Формула

МПККупер=dm−504,944,73\text{МПК}_{\text{Купер}} = \frac{d_m - 504{,}9}{44{,}73}

МПК1,5 мили=3,5+483tмин\text{МПК}_{1{,}5\text{ мили}} = 3{,}5 + \frac{483}{t_{\text{мин}}}

Переменные

dmd_m

Дистанция за 12 минут после перевода введённого значения в метры(м)

tминt_{\text{мин}}

Время на 1,5 мили, переведённое в минуты(мин)

МПК\text{МПК}

Оценка МПК (VO₂max) по выбранному беговому тесту(мл/кг/мин)

Сначала выберите тест. Для 12-минутного теста Купера калькулятор переводит введённую дистанцию в метры и применяет уравнение Купера. Для бега на 1,5 мили он переводит финишное время в минуты и применяет отдельную формулу для этой дистанции. Средний темп выводится из того же результата и показывается как мин/км или мин/милю.

Калькулятор чётко разделяет два беговых теста:

  1. 12-минутный тест Купера: введённая дистанция из м, км или мили переводится в метры, затем применяется МПККупер=(dm−504,9)/44,73\text{МПК}_{\text{Купер}} = (d_m - 504{,}9) / 44{,}73.
  2. Бег на 1,5 мили: финишное время читается как общее число секунд, переводится в минуты, затем применяется МПК1,5 мили=3,5+483/tмин\text{МПК}_{1{,}5\text{ мили}} = 3{,}5 + 483 / t_{\text{мин}}.
  3. Средний темп: производный показатель из того же теста. В тесте Купера это 12 минут, делённые на пройденную дистанцию. В тесте на 1,5 мили это финишное время, делённое на 1,5 мили. Затем значение показывается как мин/км или мин/милю в зависимости от выбранной системы единиц.

Частые вопросы

01Что именно считает этот калькулятор?
Он оценивает МПК (VO₂max), то есть максимальное потребление кислорода, по беговому полевому тесту. Это не лабораторное измерение с газоанализатором, а практичная оценка для самоконтроля и сравнения повторных тестов в похожих условиях.
02Почему здесь две формулы?
В тесте Купера фиксирована длительность, а результатом становится дистанция за ровно 12 минут, поэтому формула использует метры. В тесте на 1,5 мили дистанция задана заранее, а меняется время финиша, поэтому формула работает с общим временем в минутах.
03Почему темп меняется между мин/км и мин/милю, а МПК нет?
МПК (VO₂max) рассчитывается из приведённых к формуле величин: метров для теста Купера и минут для теста на 1,5 мили. Темп — справочный беговой показатель, поэтому его можно показать в мин/км или мин/милю без изменения самой оценки МПК.
04Как использовать результат?
Используйте его как повторяемый ориентир. Если вы снова проходите тест на похожем маршруте, покрытии, при близкой погоде и уровне усталости, динамика оценки поможет понять, растёт ли аэробная работоспособность. Это не диагноз, не спортивный разряд и не план тренировок.

Все калькуляторы