CalcLibrary

Kalori Hesaplayicisi

Kilo korumak, vermek veya almak için günde kaç kaloriye ihtiyaciniz oldugunu hesaplayin. Bir hedef seçin (cut / maintain / bulk) ve günlük kalori hedefinizle birlikte Mifflin-St Jeor bakim ve BMH tahminlerini alin.

Birimler
kg
cm
yıl
Örnekler

70 kg, 175 cm, orta aktivite, koru

Günlük kalori hedefi
2.556 kcal
Bakim kalorisi
2.556 kcal
Bazal metabolizma hizi
1.649 kcal
Tahmini haftalik degisim
0 kg/hafta

Bu, mevcut kilonuzu korumak için gereken toplam enerjidir.

Yalnizca tahmindir — tibbi veya beslenme önerisi degildir. Mifflin-St Jeor denklemi vücut kompozisyonu, tibbi durumlar ile ilaçlari dikkate almaz. Özellikle hamileyseniz, tiroid/metabolik bir durumunuz varsa veya iştah/kilo etkileyen ilaç kullaniyorsaniz, açik ya da fazlalik planina başlamadan önce bir diyetisyen veya sağlık profesyoneliyle görüsün.

İşe yaradı mı?

Örnekler

Nasıl Çalışır

Formül

BMH=10m+6.25h−5a+s\text{BMH} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

Bakim=BMH×A\text{Bakim} = \text{BMH} \times A

Hedef=Bakim+g\text{Hedef} = \text{Bakim} + g

Değişkenler

BMH\text{BMH}

Bazal Metabolizma Hizi(kcal/gün)

Bakim\text{Bakim}

Bakim kalorisi(kcal/gün)

Hedef\text{Hedef}

Günlük kalori hedefi(kcal/gün)

mm

Vücut agirligi(kg)

hh

Boy(cm)

aa

Yaş(yıl)

ss

Cinsiyet farki (+5 erkek, −161 kadin)

AA

Aktivite çarpani (1,2 hareketsiz, 1,375 hafif, 1,55 orta, 1,725 aktif, 1,9 çok aktif)

gg

Hedef ayari (−500 cut, 0 koru, +500 bulk)(kcal/gün)

Bakim ihtiyacini verileriniz ve aktivitenizden tahmin eder, ardından hedefinize göre ±500 kcal/gün ayar yapariz. Alt tarafta Mifflin-St Jeor vardir.

Sıkça Sorulan Sorular

01Günde kaç kaloriye ihtiyaciniz var?
Bir hedef seçin — cut, koru veya bulk. Hesaplayici, profiliniz ve aktivite seviyenizden bakim kalorisi tahmin eder; ardından cut için 500 kcal/gün çıkarir veya bulk için 500 kcal/gün ekler.
02BMH nedir?
BMH (Bazal Metabolizma Hizi), solunum ve dolaşim gibi temel yaşamsal işlevleri sürdürmek için tam dinlenmede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktaridir.
03Ne kadar hizli kilo veririm veya alirim?
Günde 500 kcal açik, kilo kaybi için çoğu zaman haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) anlamina gelir. Fazlaligi garanti kilo artışı değil, senaryo olarak kullanin. Gerçek sonuçlar uyum, su agirligi ve bireysel metabolizmaya göre degisir.
04Mifflin-St Jeor denklemi nedir?
BMH tahmini için en isabetli formüllerden biridir: (kg cinsinden 10 × kilo) + (cm cinsinden 6,25 × boy) − (5 × yaş) + erkekler için 5 (kadinlar için −161).
05Bu hesaplayici ne kadar dogru?
Mifflin-St Jeor denklemi çoğu kişi için yaklaşık %10 sapma içindedir. Bireysel metabolizma, genetik ve vücut kompozisyonu fark yaratabilir.

Tüm hesaplayıcılar