Günde kaç kaloriye ihtiyaciniz var?

Bir hedef seçin — cut, koru veya bulk. Hesaplayici, profiliniz ve aktivite seviyenizden bakim kalorisi tahmin eder; ardından cut için 500 kcal/gün çıkarir veya bulk için 500 kcal/gün ekler.

BMH (Bazal Metabolizma Hizi), solunum ve dolaşim gibi temel yaşamsal işlevleri sürdürmek için tam dinlenmede vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktaridir.

Ne kadar hizli kilo veririm veya alirim?

Günde 500 kcal açik veya fazlalik haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) hedefler. Gerçek sonuçlar uyum, su agirligi ve bireysel metabolizmaya göre degisir.

Mifflin-St Jeor denklemi nedir?

BMH tahmini için en isabetli formüllerden biridir: (kg cinsinden 10 × kilo) + (cm cinsinden 6,25 × boy) − (5 × yaş) + erkekler için 5 (kadinlar için −161).

Bu hesaplayici ne kadar dogru?

Mifflin-St Jeor denklemi çoğu kişi için yaklaşık %10 sapma içindedir. Bireysel metabolizma, genetik ve vücut kompozisyonu fark yaratabilir.

Kalori Hesaplayicisi

Kilo korumak, vermek veya almak için günde kaç kaloriye ihtiyaciniz oldugunu hesaplayin. Bir hedef seçin (cut / maintain / bulk) ve günlük kalori hedefinizle birlikte Mifflin-St Jeor bakim ve BMH tahminlerini alin.

Birimler

Hedef

Kilo

Boy

Yaş

yıl

Cinsiyet

Aktivite Seviyesi

Örnekler

Sonuçları görmek için yukarıya değer girin

Nasıl Çalışır

Formül

\text{BMH} = 10 m + 6.25 h - 5 a + s

\text{Bakim} = \text{BMH} \times A

\text{Hedef} = \text{Bakim} + g

Sıkça Sorulan Sorular

İlgili Hesaplayıcılar

VKI Hesaplayicisi

Kilo ve boydan VKI hesaplayin.

Makro Hesaplayicisi

Kalori hedefinden günlük protein, karbonhidrat ve yağ.

Kalori Hesaplayicisi

Nasıl Çalışır

Sıkça Sorulan Sorular

İlgili Hesaplayıcılar

Tüm hesaplayıcılar

Hesaplamaya hazır mısınız?