Kilo vermek için iyi bir makro dagilimi nedir?

Kesme döneminde yüksek proteinli bir dagilim standarttir. Daha fazla protein yağsiz kasin korunmasina yardimci olur ve her kaloride daha doyurucudur.

Kesmede neden protein daha yüksek?

Kalori açiginda vücut enerji için kas yikabilir. Daha yüksek protein alimi kaslari korumaya yardimci olur ve protein sindirimi daha fazla enerji harcar.

Gram mi yüzde mi saymaliyim?

Gram sayin. Yüzdeler kalori hedefiyle değişir; günlük hedefi tutturmak için asıl önemli olan gram miktaridir.

Bu kalori hesaplayicisindan nasil farkli?

Kalori hesaplayicisi toplam enerji hedefini verir; makro hesaplayici bu hedefi protein, karbonhidrat ve yağa böler.

Dinlenme günlerinde makrolari değiştirmeli miyim?

Şart degil. Haftalik kalori hedefiniz çalişiyorsa ayni dagilimla devam etmek genelde en kolay yoldur.

Gerçekte ne kadar protein lazim?

Birçok hedef için 1,6-2,2 g/kg/gün araligi kullanilir. Çok düşük ya da çok yüksek kalorilerde sonucu kendi agirliginizla yeniden kontrol edin.

Keto, vegan veya düşük yağli diyet için kullanabilir miyim?

Bunu başlangiç şablonu olarak kullanin. Keto karbonhidrati düşürür, vegan planlar protein kalitesine dikkat ister, çok düşük yağli diyetler yeterli esansiyel yağa ulaşmayi zorlastirabilir.

Makro Hesaplayicisi

Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ gramlarina bölün. Kesme, koruma ya da hacim dönemi için standart oranlar kullanilir.

Hedef

Günlük kalori

kcal

Örnekler

Sonuçları görmek için yukarıya değer girin

Nasıl Çalışır

Formül

\text{Protein}_g = \frac{C \cdot r_p}{4}

\text{Karbonhidrat}_g = \frac{C \cdot r_c}{4}

\text{Yağ}_g = \frac{C \cdot r_f}{9}

Sıkça Sorulan Sorular

İlgili Hesaplayıcılar

Kalori Hesaplayicisi

Cut, maintain veya bulk için günlük kalori hedefi.

VKI Hesaplayicisi

Kilo ve boydan VKI hesaplayin.

Makro Hesaplayicisi

Nasıl Çalışır

Sıkça Sorulan Sorular

İlgili Hesaplayıcılar

Tüm hesaplayıcılar

Hesaplamaya hazır mısınız?