Karvonen yöntemi nedir?

Karvonen yöntemi, hedef kalp atiş hizini kalp atiş rezervine göre hesaplar: Hedef = (Rezerv × yoğunluk) + dinlenik nabiz.

Dinlenik kalp atiş hizimi nasil bulurum?

Sabah yataktan kalkmadan önce nabzinizi ölçün ve birkaç gün ortalamasini alin.

Bölge 2 antrenmani nedir?

Bölge 2, aerobik taban bölgesidir; dayanıklilik ve yağ metabolizmasi için iyi çalişir.

220 - yaş formülü dogru mu?

Bu formül kaba bir tahmindir; gerçek maksimum kalp atişi kişiden kişiye değişir.

Kilo vermek için en iyi bölge hangisi?

Bölge 2 çoğu zaman iyi bir bazdir; daha yüksek bölgeler ise intervallerde daha fazla toplam enerji harcatir.

Kalp Atiş Hizi Bölgeleri Hesaplayicisi

Karvonen yöntemini kullanarak kişisel kalp atiş hizi antrenman bölgelerinizi hesaplayin. Yaşinizi ve dinlenik kalp atiş hizinizi girin; beş BPM antrenman araliginizi alin.

Yaş

yıl

Dinlenik kalp atişi

bpm

Örnekler

Sonuçları görmek için yukarıya değer girin

Nasıl Çalışır

Formül

\text{Maksimum kalp atişi} = 220 - a

\text{Rezerv} = \text{Maksimum} - \text{Dinlenik}

\text{Hedef} = (\text{Rezerv} \times i) + \text{Dinlenik}

Önce maksimum kalp atişi 220 eksi yaş olarak tahmin edilir. Ardindan kalp atiş rezervi, maksimumdan dinlenik nabzin çikarilmasiyla bulunur. Karvonen formülüyle her bölge için hedef nabiz hesaplanir.

Her bölge, alt ve üst yoğunlukla Karvonen formülünü kullanir ve bir BPM araligi üretir.

| Bölge | Ad | Yoğunluk | Amaç | | --- | --- | --- | --- | | 1 | Toparlanma | $i = 0.50$ – $0.60$ | Aktif toparlanma, isinma | | 2 | Yağ yakimi | $i = 0.60$ – $0.70$ | Aerobik taban, yağ metabolizmasi | | 3 | Aerobik | $i = 0.70$ – $0.80$ | Dayaniklilik, kardiyovasküler kondisyon | | 4 | Eşik | $i = 0.80$ – $0.90$ | Laktat eşiği, yarış temposu | | 5 | VO2 Max | $i = 0.90$ – $1.00$ | Maksimum aerobik kapasite, intervaller |