CalcLibrary

Kalp Atiş Hizi Bölgeleri Hesaplayicisi

Karvonen yöntemini kullanarak kişisel kalp atiş hizi antrenman bölgelerinizi hesaplayin. Yaşinizi ve dinlenik kalp atiş hizinizi girin; beş BPM antrenman araliginizi alin.

yıl
bpm
Örnekler

Yaş 30, dinlenik nabiz 65 bpm

Tahmini maksimum kalp atişi
190 bpm
Bölge 1 · Toparlanma (50-60%)
128–140 bpm
Bölge 2 · Aerobik temel (60-70%)
140–153 bpm
Bölge 3 · Aerobik (70-80%)
153–165 bpm
Bölge 4 · Eşik (80-90%)
165–178 bpm
Bölge 5 · VO2 Max (90-100%)
178–190 bpm

Bölge 2, sabit aerobik kardiyo için tatli noktadir. Bölge 4-5'i intervaller için sinirli kullanin.

Yalnizca antrenman rehberidir — tibbi değerlendirme degildir. 220 - yaş formülü yalnızca kaba bir tahmindir ve ilaçlari, fitness seviyesini veya altta yatan durumlari dikkate almaz.

İşe yaradı mı?

Örnekler

Nasıl Çalışır

Formül

Maksimum kalp atis¸i=220−a\text{Maksimum kalp atişi} = 220 - a

Rezerv=Maksimum−Dinlenik\text{Rezerv} = \text{Maksimum} - \text{Dinlenik}

Hedef=(Rezerv×i)+Dinlenik\text{Hedef} = (\text{Rezerv} \times i) + \text{Dinlenik}

Değişkenler

aa

Yaş(yıl)

Maksimum\text{Maksimum}

Tahmini maksimum kalp atişi(bpm)

Dinlenik\text{Dinlenik}

Dinlenik kalp atişi(bpm)

Rezerv\text{Rezerv}

Kalp atiş rezervi(bpm)

Hedef\text{Hedef}

Belirli yoğunluk için hedef nabiz(bpm)

ii

Yoğunluk (0,5 = %50, 1,0 = %100)

Önce maksimum kalp atişi 220 eksi yaş olarak tahmin edilir. Ardindan kalp atiş rezervi, maksimumdan dinlenik nabzin çikarilmasiyla bulunur. Karvonen formülüyle her bölge için hedef nabiz hesaplanir.

Her bölge, alt ve üst yoğunlukla Karvonen formülünü kullanir ve bir BPM araligi üretir.

| Bölge | Ad | Yoğunluk | Amaç | | --- | --- | --- | --- | | 1 | Toparlanma | i=0.50i = 0.50–0.600.60 | Aktif toparlanma, isinma | | 2 | Aerobik temel | i=0.60i = 0.60–0.700.70 | Aerobik taban, yağ metabolizmasi | | 3 | Aerobik | i=0.70i = 0.70–0.800.80 | Dayaniklilik, kardiyovasküler kondisyon | | 4 | Eşik | i=0.80i = 0.80–0.900.90 | Laktat eşiği, yarış temposu | | 5 | VO2 Max | i=0.90i = 0.90–1.001.00 | Maksimum aerobik kapasite, intervaller |

Sıkça Sorulan Sorular

01Karvonen yöntemi nedir?
Karvonen yöntemi, hedef kalp atiş hizini kalp atiş rezervine göre hesaplar: Hedef = (Rezerv × yoğunluk) + dinlenik nabiz.
02Dinlenik kalp atiş hizimi nasil bulurum?
Sabah yataktan kalkmadan önce nabzinizi ölçün ve birkaç gün ortalamasini alin.
03Bölge 2 antrenmani nedir?
Bölge 2, aerobik taban bölgesidir; kararlı aerobik çalışma için kullanılır.
04220 - yaş formülü dogru mu?
Bu formül kaba bir tahmindir; gerçek maksimum kalp atişi kişiden kişiye değişir.
05Kilo vermek için en iyi bölge hangisi?
Bölgeleri genel antrenman aralıkları olarak kullanın; yağ kaybı garantisi olarak yorumlamayın.

Tüm hesaplayıcılar