Bu bir tibbi öneri mi?

Hayir. Bu sayi, ağırlik çarpani kullanan kaba bir heuristiktir. Özellikle hamilelik, emzirme, ilaç kullanimi veya böbrek/kalp/metabolik durumlarda profesyonel tavsiye yerine geçmez.

Günde ne kadar su içmeliyim?

Yaygin bir kural kilo başina yaklaşık 33 mL'dir. 70 kg bir kişi için bu yaklaşık 2,3 litre eder.

Kahve su yerine geçer mi?

Kahve ve çay günlük sivi alimina katkida bulunur. Ancak su yine en iyi seçimdir; şekerli veya alkollü içecekler iyi birer alternatif degildir.

Susuzlugun belirtileri nelerdir?

Koyu idrar, kuru agiz, yorgunluk, baş dönmesi ve baş agrişi yaygin belirtilerdir. Ağir susuzluk kalp atişinin hizlanmasina ve bayilmaya yol açabilir.

Egzersiz yaparken daha fazla su içmeli miyim?

Evet. Egzersiz öncesi ve sirasinda ek su önerilir; terleme ne kadar fazla ise ihtiyaç da o kadar artar.

Günlük Su İhtiyaci Hesaplayicisi

Kilo, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük düz su ihtiyacinizi tahmin edin. Sonuçlar seçtiginiz birim sistemine göre gösterilir.

Birimler

Kilo

Aktivite seviyesi

İklim

Örnekler

Sonuçları görmek için yukarıya değer girin

Nasıl Çalışır

Formül

V = m \times 0.033 \times A \times C

V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

V_{\text{oz}} = V \times 33.814

Bu, düz içme suyu için kaba bir heuristiktir; yemek ve diger içecekler de hidrasyona katkida bulunur. İklim; gününüzün büyük bölümünü geçirdiginiz ortam sicakligi ve nemidir: serin, ilıman, sicak, sicak ve kuru veya sicak ve nemli. Temel ihtiyaç 33 mL/kg'dir; aktivite çarpani (1,0 hareketsizden 1,5 çok aktife) ve iklim çarpani (0,85 serinden 1,30 sicak ve nemliye) ile ayarlanir.

Temel ihtiyaç $33\,\text{mL/kg}$ vücut agirligi olarak alinir ve aktivite ile iklim çarpanlariyla çarpilir:

| Aktivite seviyesi | Çarpan | | --- | --- | | Hareketsiz | $1{,}0$ | | Hafif | $1{,}1$ | | Orta | $1{,}2$ | | Aktif | $1{,}4$ | | Çok aktif | $1{,}5$ |

| İklim | Aralik | Çarpan | | --- | --- | --- | | Serin | $< 15\,°\text{C}$ | $0{,}85$ | | Ilıman | $15$ – $25\,°\text{C}$ | $1{,}00$ | | Sicak | $25$ – $30\,°\text{C}$ | $1{,}10$ | | Sicak ve kuru | $> 30\,°\text{C}$ , düşük nem | $1{,}20$ | | Sicak ve nemli | $> 30\,°\text{C}$ , yüksek nem | $1{,}30$ |

Sonuç 8 fl oz bardaklara ( $V/0{,}237$ ) ve sivi ons'a ( $V \times 33{,}814$ ) dönüştürülür.

Sıkça Sorulan Sorular

İlgili Hesaplayıcılar

VKI Hesaplayicisi

Kilo ve boydan VKI hesaplayin.

Kalori Hesaplayicisi

Cut, maintain veya bulk için günlük kalori hedefi.

Vücut Yağ Orani Hesaplayicisi

Çevre ölçümlerinden vücut yağ oranini tahmin edin

Kalp Atiş Hizi Bölgeleri Hesaplayicisi

5 kalp atiş hizi antrenman bölgenizi bulun.

Günlük Su İhtiyaci Hesaplayicisi

Nasıl Çalışır

Sıkça Sorulan Sorular

İlgili Hesaplayıcılar

Tüm hesaplayıcılar

Hesaplamaya hazır mısınız?