CalcLibrary

Günlük Su İhtiyaci Hesaplayicisi

Kilo, aktivite seviyesi ve iklime göre günlük düz su ihtiyacinizi tahmin edin. Sonuçlar seçtiginiz birim sistemine göre gösterilir.

Birimler
kg
Örnekler

70 kg, hareketsiz, ılıman (15–25 °C)

Tahmini günlük su
2,3 litre

Bu, gün boyunca yaklaşık 10 bardak eder.

Yalnizca kaba bir tahmindir — tibbi öneri degildir. Bu hesaplama düz içme suyuna göredir; yemek ve diger içecekler de katkida bulunur. Hastalik, hamilelik, ilaçlar, böbrek/kalp durumlari ve yoğun egzersiz ihtiyaci degiştirebilir.

İşe yaradı mı?

Örnekler

Nasıl Çalışır

Formül

V=m×0.033×A×CV = m \times 0.033 \times A \times C

Vcups=V0.237V_{\text{cups}} = \frac{V}{0.237}

Voz=V×33.814V_{\text{oz}} = V \times 33.814

Değişkenler

VV

Günlük su alimi(L)

mm

Vücut agirliği(kg)

AA

Aktivite çarpani (1.0 hareketsiz, 1.1 hafif, 1.2 orta, 1.4 aktif, 1.5 çok aktif)

CC

İklim çarpani (0.85 serin, 1.00 ilıman, 1.10 sicak, 1.20 sicak ve kuru, 1.30 sicak ve nemli)

VcupsV_{\text{cups}}

8 fl oz bardak cinsinden günlük su(bardak)

VozV_{\text{oz}}

Sivi ons cinsinden günlük su(fl oz)

Bu, düz içme suyu için kaba bir heuristiktir; yemek ve diger içecekler de hidrasyona katkida bulunur. İklim; gününüzün büyük bölümünü geçirdiginiz ortam sicakligi ve nemidir: serin, ilıman, sicak, sicak ve kuru veya sicak ve nemli. Temel ihtiyaç 33 mL/kg'dir; aktivite çarpani (1,0 hareketsizden 1,5 çok aktife) ve iklim çarpani (0,85 serinden 1,30 sicak ve nemliye) ile ayarlanir.

Temel ihtiyaç 33 mL/kg33\,\text{mL/kg} vücut agirligi olarak alinir ve aktivite ile iklim çarpanlariyla çarpilir:

| Aktivite seviyesi | Çarpan | | --- | --- | | Hareketsiz | 1,01{,}0 | | Hafif | 1,11{,}1 | | Orta | 1,21{,}2 | | Aktif | 1,41{,}4 | | Çok aktif | 1,51{,}5 |

| İklim | Aralik | Çarpan | | --- | --- | --- | | Serin | <15 °C< 15\,°\text{C} | 0,850{,}85 | | Ilıman | 1515–25 °C25\,°\text{C} | 1,001{,}00 | | Sicak | 2525–30 °C30\,°\text{C} | 1,101{,}10 | | Sicak ve kuru | >30 °C> 30\,°\text{C}, düşük nem | 1,201{,}20 | | Sicak ve nemli | >30 °C> 30\,°\text{C}, yüksek nem | 1,301{,}30 |

Sonuç 8 fl oz bardaklara (V/0,237V/0{,}237) ve sivi ons'a (V×33,814V \times 33{,}814) dönüştürülür.

Sıkça Sorulan Sorular

01Bu bir tibbi öneri mi?
Hayir. Bu sayi, ağırlik çarpani kullanan kaba bir heuristiktir. Özellikle hamilelik, emzirme, ilaç kullanimi veya böbrek/kalp/metabolik durumlarda profesyonel tavsiye yerine geçmez.
02Günde ne kadar su içmeliyim?
Yaygin bir kural kilo başina yaklaşık 33 mL'dir. 70 kg bir kişi için bu yaklaşık 2,3 litre eder.
03Kahve su yerine geçer mi?
Kahve ve çay günlük sivi alimina katkida bulunur. Ancak su yine en iyi seçimdir; şekerli veya alkollü içecekler iyi birer alternatif degildir.
04Susuzlugun belirtileri nelerdir?
Koyu idrar, kuru agiz, yorgunluk, baş dönmesi ve baş agrişi yaygin belirtilerdir. Ağir susuzluk kalp atişinin hizlanmasina ve bayilmaya yol açabilir.
05Egzersiz yaparken daha fazla su içmeli miyim?
Evet. Egzersiz öncesi ve sirasinda ek su önerilir; terleme ne kadar fazla ise ihtiyaç da o kadar artar.

Tüm hesaplayıcılar