CalcLibrary

Vücut Yağ Orani Hesaplayicisi

US Navy yöntemiyle vücut yağ oraninizi hesaplayin. Ölçümlerinizi girerek yağ oraninizi tahmin edin ve fitness kategorileriyle karsilastirin.

Birimler
cm
cm
cm
Örnekler

175 cm, boyun 38 cm, bel 78 cm — yaklaşık %11,0 (atletik).

Vücut yağ orani
11 %
Kategori
Atletik

11,0% vücut yağ orani, cinsiyetiniz için "athletic" araligindadir.

Yalnizca tahmindir — tibbi değerlendirme degildir. US Navy yönteminin hata payi %3–4 civarindadir ve etnik kökeni, yasi ile bireysel yağ dagilimini dikkate almaz. Klinik kararlar için DEXA, hidrostik tartim veya bir sağlık profesyoneliyle görüsün; diyetinizi ya da antrenmaninizi bu sonuca göre değiştirmeden önce danışın.

İşe yaradı mı?

Örnekler

Nasıl Çalışır

Formül

BFmale=86.010×log⁡10(w−n)−70.041×log⁡10(h)+36.76\text{BF}_{\text{male}} = 86.010 \times \log_{10}(w - n) - 70.041 \times \log_{10}(h) + 36.76

BFfemale=163.205×log⁡10(w+H−n)−97.684×log⁡10(h)−78.387\text{BF}_{\text{female}} = 163.205 \times \log_{10}(w + H - n) - 97.684 \times \log_{10}(h) - 78.387

Değişkenler

BF\text{BF}

Vücut yağ orani(%)

ww

Bel çevresi(in)

nn

Boyun çevresi(in)

HH

Kalça çevresi (yalnizca kadinlar)(in)

hh

Boy(in)

US Navy yöntemi, çevre ölçümleri ve boy üzerinde uygulanan logaritmik formüller kullanir; hepsi inç cinsindendir. Metrik girdiler formül uygulanmadan önce inçe çevrilir. Erkeklerde boyun ve bel kullanilir; kadinlarda kalça ölçüsü eklenir. Sonuç, standart vücut yağ kategorileriyle eşleştirilir.

US Navy katsayilari inçe göre ayarlanmiştir; bu yüzden tüm santimetre girdileri denklem uygulanmadan önce 1 in=2.54 cm1\,\text{in} = 2.54\,\text{cm} ile çevrilir. Erkek formülü bel eksi boynu kullanir; kadin formülü ise cinsiyete özgü yağ dagilimini yakalamak için kalçayi ekler. Elde edilen yüzde daha sonra bir fitness bandina (esansiyel, atletik, fit, ortalama, ortalamanin üzerinde) eşlenir.

Sıkça Sorulan Sorular

01US Navy yöntemi nedir?
US Navy yöntemi, boyun, bel ve kadinlarda kalça gibi basit çevre ölçümlerini boyla birlestirerek vücut yağ oranini tahmin eder. ABD Donanmasi tarafindan fitness değerlendirmeleri için geliştirilmiştir ve çoğu kişi için makul derecede doğrudur.
02Bu yöntem ne kadar dogru?
US Navy yönteminin hata payi yaklaşık %3-4 civarindadir. DEXA taramasi veya hidrostik tartimdan daha az dogrudur ama çok daha erişilebilirdir ve zaman içindeki eğilimleri izlemek için hâlâ yararlidir.
03Kadinlar neden kalça ölçüsü verir?
Kadinlar genelde kalça ve uyluk bölgesinde daha fazla yağ taşir. Kalça çevresi bu dagilim farkini hesaba katarak tahmini daha dogru hale getirir.
04Sağlikli vücut yağ orani nedir?
Erkeklerde %14-24 arasi ortalama ve sağlikli kabul edilir. Kadinlarda %21-31 arasi ortalamadir. Sporcularda genelde daha düşüktür: erkeklerde %6-13, kadinlarda %14-20. Esansiyel yağ düzeyleri (erkeklerde %5'in, kadinlarda %13'ün altı) uzun vadede sürdürülebilir değildir.
05Çevreleri nasil ölçmeliyim?
Esnek bir mezura kullanin. Boynu Adem elmasinin altindaki en dar noktadan, beli göğüs kagidi hizasindan, kalçayi en genis noktadan ölçün. Mezura sıkı ama bastirmadan olsun ve çıplak ten üzerinde ölçün.

Tüm hesaplayıcılar